青竹踏みの正しいやり方や効果とは?やりすぎはダメな理由も解説!

日本に昔から伝わる、健康器具のひとつである「青竹踏み」

足で踏むだけで簡単に健康な心身を目指せることで古くから人気です。

しかし、本当の青竹踏みの実践方法や効果を詳しく知っている方が少ないのが現状です。

そんな青竹踏みの効果や正しいやり方についてまとめました。




青竹踏みとは

青竹踏みとは、健康を目的に、竹などを用いて自分の体重を利用しつつ足裏に圧力をかけでマッサージを行うことです。

健康方法そのものを指すのと同時に、器具(竹などの踏むもの)を指すこともあります。

日本では古くから伝わる健康維持の方法で、足の裏はツボが沢山あり健康と密接な関係があるので誰にでも簡単にできて効果を実感しやすい健康維持のひとつです。

ちなみに、青竹踏みの読み仮名は「あおだけふみ」と読みます。

青竹踏みの効果

引用:https://tenki.jp/

青竹踏みの効果についてまとめました。

第二の心臓と呼ばれる足の裏には40近くのツボがあり、刺激することで色々な効果があります。

青竹を踏むと痛いと感じることが多いですが、ツボが刺激されている証拠です。
心臓から一番遠くにあり、地面と体重に挟まれ圧力を受けている足には老廃物がたくさん溜まります。

その老廃物を血行を改善することによって処理して、色々な症状を同時に改善することができます。

紹介しきれないほどたくさんあるので、多くの方が悩んでいるものをピックアップしました。

血圧

足の裏を刺激することで老廃物の詰まりが解消され、血行が良くなります。

青竹踏みが慣れるまで痛いといわれますが、最初の頃は老廃物がたくさん溜まっているためとされています。

数日すれば、徐々に血行も良くなっていくので痛みも減っていきます。

同時に血液が全身に巡り、血圧が安定しやすくなります。

むくみ

血行が良くなることで、足のむくみが取れます。

足のむくみの原因は老廃物が溜まるからということもあります。

仕事疲れや体調の変化で足がむくんでいる時に青竹踏みを行うと、むくみが取れていくのが実感しやすいです。

疲労回復

引用:http://www.acupressure.jp/

足裏には湧泉(ゆうせん)とツボがあります。

湧泉には
・体の疲れを取る
・肩のコリを取る

という効果があり、湧泉が刺激されることで疲労回復の効果があります。

湧泉は人差し指と中指の間の下あたりにあります。

 

冷え性

血行が良くなることで、冷え性も改善しやすくなります。

日常生活では足に血液がたまり気味です。

その血液を全身に巡らせて循環させてあげることにより、冷え性の改善も期待できます。

目のクマ

寝不足などでできる目の下のクマは、血行を良くするで改善することが期待できます。

クマの改善には指先に体重をかけてあげるようにしてください。

ただし指先は、慣れていないとかなりの痛みがある場合があります。
また、転倒を防ぐためにも手すりや壁につかまってやったほうが良いです。

便秘

足の裏の腸のツボが刺激されることで、便秘を改善する効果もあります。

便秘が改善されると間接的にダイエットにも繋がります。




やりすぎのデメリット

青竹踏みは健康に良いものの、やりすぎることによるデメリットもあります。

特に女性にとっては嬉しく無いものばかりです。

青竹踏みをやりすぎることによるデメリットについて、2つ説明します。

角質が固くなる

引用:https://ameblo.jp/

足の裏に刺激を与え続けることで、足の角質が固くなる恐れがあります。

男性であれば気にすることは少ないですが、女性にとってゴツくて硬い足は嬉しくありません。

角質が硬くなってしまうのを防ぐためにも、1回10分前後を目安にするようにしましょう。

ツボが刺激されにくくなる

角質が硬くなることにより、足裏のツボが刺激されにくくなります。

刺激されにくくなると当然、効果を実感しにくもなります。

数ヶ月に1度で良いので角質の手入れをしてあげると、足を綺麗に保ったままツボを効果的に刺激できます。

青竹踏みの正しいやり方

引用:https://www.taketora.co.jp/

青竹踏みの効果をより実感するための正しいやり方について説明します。

やり方といっても足で青竹を踏むだけなので単純ですが、ちょっとしたコツがあるので紹介します。

1 土踏まずを中心に当てるように踏む。
2 かかとや指の付け根など範囲を広げていく。
3 慣れてきたら指でも踏む。
4 痛気持ちいい部分を探しつつ、全体的にマッサージをする。

青竹踏みのコツは足全体をマッサージしながら交互に均等に踏んでいくことです。

また、痛気持ちいい部分はツボが効率よく刺激されている証拠です。
自分が気持ち良いと思うポイントを探すことが大切です。

動画を見ると、より理解しやすくなるはずです。




オススメの身近な青竹

引用:https://mitsuraku.jp/

青竹は身近なお店で簡単に購入できます。

また、本物の竹でなく、プラスチックのものでも同じ効果を得ることはできます。
コブの大きさも色々な種類がありますが、コブがなくても十分効果を得ることは可能です。

こだわりがないのであれば、身近なお店にある安いものをまずは購入してみてはいかがでしょうか?

ダイソー、セリア

ダイソーやセリアなどの100円均一の商品は入れ替わりが早いですが、基本的に青竹を置いています。

100円均一ではプラスチック製でコブの付いているものが多いです。

Amazon、楽天

Amazonや楽天では色々な青竹があります。

安いものから高級な竹を使用したものまで品揃えが豊富でお気に入りの青竹を探すことができます。

素材感にこだわりたい方にオススメです。




まとめ

青竹踏みの効果ややり方について解説をしました。

足は第二の心臓と言われるほど、マッサージの意味がある場所です。

・料理をしながら
・歯磨きをしながら
・テレビを見ながら
と何かをやるついでに、足から健康な体を目指してみてはいかがでしょうか?